زيادة هرمون التستوستيرون عند النساء

تساعد مستويات التستوستيرون المتوازنة عند النساء في أماكن أكثر من غرفة النوم فقط. إن هرمون بناء العضلات والعظام يرتبط عادة بالرجال فقط ، لكنه مهم بالنسبة للنساء أيضًا ، خاصة عندما يكبرون. يمكن أن يساعد التستوستيرون في عكس الآثار الشائعة بعد انقطاع الطمث في تقليل حجم العضلات وضعف العظام ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى هشاشة العظام. زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي لدى النساء تحتاج فقط إلى بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي.

الخطوة 1

تستهلك المزيد من البروتين الجودة في النظام الغذائي الخاص بك. تناول مصدر بروتين صغير في كل وجبة ، مثل اللحم الأحمر الدهن ، والدواجن ، وأسماك المياه الباردة ، والتوفو ، والبقول و  المكسرات.

الخطوة 2

إضافة الجينسنغ و هي  تكملة عشبية إلى النظام الغذائي الخاص بك ؛ انها تأتي في شكل الشاي أو مسحوق أو كبسولات. كما يستخدم أحيانا في مشروبات الطاقة أو مكملات عصير التغذية ، يفيد  الجينسنغ  عن طريق التوازن الطبيعي لهرمونات جنسية في الجسم من خلال تحفيز الغدة تحت المهاد. يوصي ممارسو الطب البديل بـ 250 إلى 500 ملليغرام من الجينسنغ يوميًا كملحق.

الخطوه 3

زيادة تناولك للدهون "الجيدة". الدهون نفسها ليست هي العدو - إنها ببساطة النوع الذي تختاره يؤثر على صحتك. التمسك بزيوت الكتان والزيتون وزيت الفول السوداني. أكل الأفوكادو والأسماك الدهنية ، وإضافة الكتان أو زيت السمك تكملة لنظامك الغذائي. فالجسم يتطلب هذه الأنواع من الدهون لتحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون ، لذلك تأكد من تلبية 20 إلى 30 في المائة من احتياجاتك من السعرات الحرارية مع هذه الأنواع من الدهون.

الخطوة 4

ممارسة الجنس مرة واحدة في الأسبوع للحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون الطبيعية الخاصة بك. هذه ليست أسطورة ، وتعمل لكل من الرجال والنساء. مستويات هرمون تستوستيرون التي تحدث بشكل طبيعي تنخفض بعد أسبوع من عدم النشاط الجنسي.

الخطوة 5

إضافة مكملات الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب6 لنظامك الغذائي. هذه الفيتامينات والمعادن القوية الثلاثة تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون وتزيد من استجابة نظام المناعة لديك ، وبناء القدرة العضلية واليقظة العقلية.

الخطوة 6

إضافة مكملات فيتامين (ج) إلى النظام الغذائي الخاص بك. ما يقرب من 1000 إلى 1500 ملليغرام من فيتامين (ج) يكفي للبالغين العادي ، إلا إذا كنت تشعر كما لو كنت تمرض. يساعد فيتامين (ج) على تقليل الإنزيم الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي والذي يحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.