تمارين البطن : الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)

هذا التمرين يستهدف عضلات البطن  وأسفل الظهر

الخطوات

- ضع البار على الأرض أمامك.

- إبدأ بالإنحناء أمام البار ، و الكتف مع قبضة اليد.

- مع حركة بطيئة يتم التحكم بها ، قم بدفع البار بحيث يكون ظهرك مستقيمًا ، إثني ركبتيك وإبقي قدميك بعيدًا عن الأرض.

- ابق ذراعيك مستقيمة طوال التمرين.

- إسحب البار تحت كتفيك وعد إلى وضع البداية.

النوع : تمرين مركب

العضلة الأساسية : عضلات البطن 

العضلة الثانوية: أسفل الظهر والكتفين

المعدات : البار

تمارين البطن :

- تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
- الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
- الدراجة (Air Bike)
- تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
- سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
- تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
- الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
- الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
- الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
- الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
- الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
- ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
- رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)