قد ترغب في الانتقال من جسم نحيف إلى جسم عضلي في لحظة ، ولكن بناء العضلات هو عملية لا يمكن تسريعها . يلاحظ الأستاذ في جامعة نيو مكسيكو لين كرافيتز أن التغييرات في عضلاتك تبدأ مباشرة بعد ممارسة تمرين المقاومة ، لكنك قد لا تتمكن من رؤية هذه التغييرات أوتشعر بها لأسابيع أو شهور.
عملية نمو العضلات
عندما تواجه عضلاتك تمارين المقاومة ، فإنها تعاني من الصدمة. ردا على هذه الصدمة ، تندفع الخلايا لإصلاح الألياف وجعلها أقوى. تحدث هذه الاستجابة بسرعة ، لكن التغييرات تحدث بعد أي حصة تدريب بسيطة. إذا كنت تقوم باستمرار بتدريبات المقاومة ، فإن التأثيرات التراكمية تؤدي إلى تغير واضح في عضلاتك وشعور أكبر. من الناحية الفنية ، بعد أسبوع من تدريب القوة ، فإنك قد قمت ببناء العضلات ، ولكن فقط بكمية صغيرة جدا.
تزايد النمو
العمل الكافي والراحة ضرورية في بناء العضلات. خلال أسبوع واحد ، قد تشارك في ثلاث إلى أربع حصص تدريب القوة ، تاركًا 48 ساعة على الأقل بين تدريب مجموعات العضلات المحددة للسماح للجسم بالإصلاح والنمو بشكل جيد . بدون هذه الراحة ، . عندما تتدرب على بناء العضلات ، يجب عليك استخدام أوزان ثقيلة بما يكفي لجعل التكرارات قليلة . قد يساعدك القيام بأكثر من مجموعة واحدة من التمارين لكل مجموعة عضلية على الحصول على مكاسب عضلية أكبر بقليل مع مرور الوقت ، ولكن لن تحدث فرقاً في أسبوع واحد.
Comments
Post a Comment