الوجبة الأولى من اليوم ستخدم مكاسب عضلية كبيرة مع هذه الوصفة لكعكة الشوفان مليئة ببروتين عالي الجودة !
لا يجب أن يكون تناول وجبة طعام صباحية عبارة عن عربة متدحرجة ، تشمل شيئًا مقليًا أو حلوًا أكثر من اللازم ، أو يتم تقديمه من قبل الخباز. كل ما تحتاجه لتحضير وجبة الإفطار في المنزل هو القليل من الشوفان والقرفة و زبدة الفول السوداني ، وبطبيعة الحال مسحوق البروتين حيث سنستعمل اليوم بروتين مصل اللبن !
- 1 كوب من الشوفان
- 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم
- 1 ¾ كوب من زبدة الفول السوداني
- 4 ملعقة من بروتين مصل اللبن
- رشة من القرفة والسكر حسب الذوق
قم بخلط المكونات في وعاء كبير وإخلط جيدا .
ثم قم بتوزيع المزيج بالتساوي في طبق زجاجي ووضعه في الثلاجة لمدة 8 ساعات. بعد الثماني ساعات كاملة ، قمت بتقطيع كعكة الشوفان إلى أجزاء الجزء الجيد هو أن كعك الشفان سيكون مطاطي، مليئ بنكهة وليس طباشيري.
ملاحظة هامة : يجب أن تبقى الكعكة في الثلاجة.
إقرأ أيضا : فوائد الشوفان للاعب كمال الأجسام
إقرأ أيضا : فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الاجسام
إقرأ أيضا : فوائد الشوفان للاعب كمال الأجسام
إقرأ أيضا : فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الاجسام