تمارين البطن : الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)

هذه التمرين يستخدم كرة التوازن. تتيح لك الكرة نطاقًا أفضل من الحركة لأنها تتكيف بشكل أفضل مع عمودك الفقري.

الخطوات

- اجلس على  كرة بثبات مع وضع قدميك بقوة على الأرض للحصول على الدعم.

- ضع نفسك بحيث يتمركز الجزء الأسفل من ظهرك في منتصف الكرة.

- استعد وقدم يديك عبر صدرك ، أو على جانبي رأسك (على أذنيك).

- إرفع رأسك والصدر والكتفين حتى حتى تجلس في وضع مستقيم.

- توقف للحظة ثم انزل نفسك إلى وضع البداية.

نصائح :

للحصول على أفضل النتائج ، استخدم نطاق كامل من الحركة في هذا التمرين.

النوع : تمرين عزل

العضلة الأساسية : عضلات البطن 

المعدات : كرة التوازن

تمارين البطن :

- تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
- الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
- الدراجة (Air Bike)
- تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
- سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
- تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
- الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
- الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
- الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
- الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
- ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
- رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
- الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)