مع استخدام آلة سميث ، فإن هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر ، الترايسبس و الأكتاف .
الخطوات :
- ضع مقعدًا مستويًا في منتصف ماكينة سميث ، مع البار يتوافق مع منتصف صدرك.
- مستلقيا على المقعد ، أمسك البار بعرض الكتفين.
- قم بسحب البار وإخفضه ببطء إلى صدرك.
- مد ذراعيك بالكامل وارفع البار إلى وضع البداية.
النصائح
تأكد من أن الوركين والظهر يظلان على اتصال مع المقعد طوال هذا التمرين.
النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الأكتاف ، عضلات الترايسبس
المعدات : آلة سميث ، مقعد مسطح