هذا تمرين لشد صلب الجسم .
الخطوات
- إستلقي على جانب واحد من جسمك مع ساقيك بشكل مستقيم وساعدك متعامدًا على جسمك أمامك.
- مع شد بطنك ، إرفع نفسك ببطء حتى تكون متوازن على قدميك والساعد الخاص بك.
- إبقى على هذا الموقف وعد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب الآخر.
النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات البطن و الجانب
المعدات : الجسم
تمارين البطن :
- الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
- الدراجة (Air Bike)
- تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
- سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
- تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
- الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
- الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
- الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
- الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
- الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
- ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
- رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
- الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)