تمارين البطن : الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)

هذا التمرين يعمل على الأجناب ، العضلات على جوانب البطن

الخطوات

- قف مع عرض الكتفين كقدميك  ، إثني ركبتيك قليلا .

- أمسك الدمبل في يد واحدة مع الوقوف مستقيم ، إنحني عند الخصر إلى أقصى حد ممكن إلى جانب واحد.

- عد ببطء إلى وضعية الإستقامة.

- بدل الدمبل إلى يدك الأخرى وكرر التمرين.

نصائح :

كن حذرا في الانحناء فقط في خصرك وليس في الوركين أو الركبتين.

النوع : تمرين عزل

العضلة الأساسية : عضلات الأجناب و البطن 

المعدات : دمبل

تمارين البطن :

- تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
- الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
- الدراجة (Air Bike)
- تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
- سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
- تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
- الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
- الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
- الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
- الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
- ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
- رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
- الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)