تمارين البطن : ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)

يستخدم هذا التمرين وزن جهاز الكابل للمساعدة في إستهداف عضلات البطن.

الخطوات

- قم بإرفاق حبل إلى بكرة كابل عالية.

- ضع مقعد أمام كبل الوزن.

- شد الحبل على كتفيك مع الجلوس مع ظهرك نحو البكرة.

- مع قدميك بثبات على الأرض والحفاظ على الوركين بشكل ثابت ، إثني  الخصر وبذلك مرفقيك نحو الركبتين.

- العودة إلى وضع البداية.

نصائح :

قم بتنفيذ هذا التمرين بطريقة بطيئة .

النوع : تمرين عزل

العضلة الأساسية : عضلات البطن 

المعدات : كابل

تمارين البطن :

- تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
- الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
- الدراجة (Air Bike)
- تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
- سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
- تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
- الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
- الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
- الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
- الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
- الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
- رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
- الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)