هذا مشابه لتمرين الضغط العادي ما عدا استخدام كرة تمرين تجبرك على إشراك عضلة بطنك .
الخطوات :
- ضع قدميك مسطحة على كرة التمرين.
- ضع ذراعيك أمامك على عرض الكتفين ، وضع يديك تحت ذراعيك واضغط من الأرض حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل.
- توقف مؤقتًا في الجزء العلوي للحظة وثبت توازنك.
- عد ببطء إلى وضع البداية مع خفض صدرك نحو الأرض.
النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الأكتاف ، عضلات الترايسبس ، عضلات البطن
المعدات : الجسم ، كرة تمرين