هذا هو نفس تمرين الضغط ما عدا قدميك مرتفعة مما يسمح بمجموعة أكبر من الحركات واستهداف الصدر بطريقة مختلفة .
الخطوات :
- ضع قدميك على مقعد على الأقل 34 سنتيمتر من الأرض.
- تأكد من أن قمم قدميك على المقعد.
- ضع يديك على الأرض بشكل أوسع بقليل من عرض الكتفين.
- مع يديك مباشرة تحت كتفيك ، اضغط للأعلى من الأرض ،مع الحفاظ على ظهرك والرقبة في خط مستقيم خلال التمرين بأكمله.
- وبمجرد تمديد ذراعيك بالكامل ، تحرك بسيطرة و ببطء إلى الأرضية مرة أخرى.
النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الأكتاف ، عضلات الترايسبس
المعدات : الجسم ، مقعد مسطح