هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر ، الترايسبس و الكتف .
الخطوات :
- اضبط الجهاز بحيث تكون جالسًا مع المقابض على ارتفاع الصدر.
- ضع يديك على المقابض وضع قدميك على المكان المخصص لها.
- وسع ذراعيك إلى أقصى حد ممكن في حركة ثابتة.
- توقف للحظة ثم عد ببطء إلى وضعية البدء.
النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الأكتاف ، عضلات الترايسبس
المعدات : ألة الضغط للصدر