هذا تمرين متقدم لبناء ونحت الصدر بالإضافة إلى العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس ) والكتفين.
الخطوات :
- إستلقي على مقعد مائل مع قدميك مسطحة على الأرض وأمسك الدمبل.
- مع عزم المرفقين إرفع ذراعيك حتى تتماشى مع كتفيك هذا هو موقف البداية.
- إرفع الدمبل عاليا.
- قم بتخفيض الدمبل بطريقة بطيئة إلى وضعية البدء.
النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الترايسبس ، عضلات الأكتاف
المعدات : المقعد المائل ، الدمبل