هذا التمرين يستهدف عضلة الصدر و الترايسبس .
الخطوات :
- إستلقي على مقعد منحدر بزاوية 45 درجة ، مع عرض الكتفين.
- أمسك البار أوسع قليلا من عرض الكتف بصرف النظر.
- ارفع البار فوق جسمك وحركه فوق منتصف صدرك ، وهذا هو نقطة البداية.
- إخفض البار لأسفل حتى يمس فقط صدرك.
- رفع البار مستقيم حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ويتم تأمين مرفقيك.\n
- العودة إلى وضع البداية.
النصائح :
لا تدع البار يرتد على صدرك دائما حافظ على الحركة التي تسيطر عليها.
النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الترايسبس
المعدات : المقعد المائل ، البار