هذا التمرين يستهدف عضلة الصدر و الترايسبس و الأكتاف .
الخطوات :
- أمسك الدمبل في كل جهة على مقعد مائل في زاوية 45 درجة.
- ابق على قدميك مسطحة على الأرض وظهرك على المقعد في جميع الأوقات.
- باستخدام قبضة المطرقة (مع كتفك في مواجهة الدمبل) ، ارفع الأوزان على جانبي صدرك.
- مدد ذراعيك بالكامل ثم عد بالدمبل ببطء إلى وضع البداية على جانبي صدرك.
النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الترايسبس ، عضلات الأكتاف
المعدات : المقعد المائل ، الدمبل