هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر والكتف.
الخطوات :
- إستلقي على مقعد مسطح بين اثنين من أبراج الكابلات وأقدامك بقوة على الأرض.
- أمسك بكرة في كل يد مع رفع راحة اليد.
- مع انحناء طفيف في مرفقيك ، قم بالضغط على صدرك واجذب الكبلات معًا في وسط صدرك.
- انتظر لحظة ثم انزل يديك ببطء إلى وضع البداية على ارتفاع المقعد.
النصائح
تأكد من بقاء الظهر والوركين على اتصال مع المقعد في جميع الأوقات خلال هذا التمرين.
النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الأكتاف
المعدات : ألة الكابل ، مقعد مسطح