هذا التمرين يستهدف الصدر ، الترايسبس و الأكتاف .
الخطوات :
- إستلقي على مقعد مسطح مع الدمبل في كل يد وأقدامك بقوة على الأرض.
- ارفع الدمبل على صدرك ومدد ذراعيك بشكل كامل مع انحناء طفيف في مرفقيك ، وهذه هي نقطة البداية.
- مع الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقيك ، إخفض الدمبل على الأرض في حركة مثل قوس.
- أعد ببطء الدمبل على صدرك إلى وضع الانطلاق في حركة متحكم بها.
النصائح :
تأكد من بقاء الظهر والوركين على اتصال مع المقعد في جميع الأوقات خلال هذا التمرين.
النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الترايسبس ، عضلات الأكتاف
المعدات : المقعد المنحدر ، الدمبل