هذا التمرين يستهدف عضلة الصدر و الترايسبس و الأكتاف .
الخطوات :
- أمسك الدمبل بيديك وإستلقي على مقعد منخفض مع رأسك أقل من قدميك.
- ارفع الدمبل فوق الصدر ، وأحضر مرفقيك في مكان قريب.
- ببطء وبالتحكم في خفض الدمبل على جانبي الصدر السفلي.
- ارفع الدمبل إلى وضع البداية.
النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الترايسبس ، عضلات الأكتاف
المعدات : المقعد المائل ، دمبل