هذا التمرين يستهدف عضلة الصدر و الأكتاف .
الخطوات :
- إستلقي على مقعد منخفض مع رأسك أقل من جسمك وقدميك بقوة على الأرض.
- ضع الدمبل معا فوق كتفيك وذراعيك مباشرة فوقك كمركز البداية.
- حافظ ذراعيك مستقيمة ومع انحناء طفيف في مرفقيك ينزلان الدمبل نحو الأرض في قوس ، حتى فوق أكتافك.
- قم بالعودة إلى نقطة الانطلاق بطريقة بطيئة .
- كرر.
النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الأكتاف
المعدات : المقعد المائل ، الدمبل