هذا التمرين يستهدف الصدر و الترايسبس و الأكتاف .
الخطوات :
- إستلقي على مقعد منحدر مع رأسك أقل من قدميك.
- ضع يديك على نطاق أوسع من عرض الكتفين بعيدًا عن البار وارفعه .
- إخفض البار حتى يصبح فوق الجزء السفلي من صدرك ، هذه هي الوضعية.
- مدد ذراعيك إلى الأعلى وإرفع البار مستقيم لأعلى.
- قف للحظة ومن ثم إخفض البار لموقف البداية.
- كرر .
النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الترايسبس ، عضلات الأكتاف
المعدات : المقعد المنحدر ، البار