تمارين البطن : الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)

يستخدم هذا التمرين كرة التوازن كقاعدة أثناء الضغط .

الخطوات

- إستلقي على ظهرك ووضع قدميك على الكرة .

- ضع يديك على صدرك ، أو على جانبي رأسك.

- حافظ على  ظهرك على الأرض ، وارفع رأسك وكتفيك والصدر إلى أعلى .

- قف للحظة حتى شد البطن ومن ثم عد إلى نقطة الانطلاق.

نصائح :

خذ وقتك و قم بأداء هذا التمرين بطريقة بطيئة .

النوع : تمرين عزل

العضلة الأساسية : عضلات البطن 

المعدات : كرة التوازن

تمارين البطن :

- تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
- الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
- الدراجة (Air Bike)
- تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
- سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
- تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
- الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
- الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
- الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
- الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
- ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
- رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
- الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)