تمارين البطن : الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)

هذا هو تمرين البطن الأكثر شيوعًا وربما يكون أكثرها أداء غير صحيح. هنا كيفية القيام بها بشكل صحيح.

الخطوات

- الاستلقاء على ظهرك مع قدميك على مقعد ، وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.

- ضع يديك على صدرك أو على جانبي رأسك (فوق أذنيك).

- إرفع رأسك والكتفين والصدر من الأرض ونحو الركبتين .

- العودة إلى نقطة البداية.

نصائح :

إبقاء الوركين على التوالي وظهرك على الأرض أثناء هذا التمرين.

النوع : تمرين عزل

العضلة الأساسية : عضلات البطن 

المعدات : مقعد (بنش)

تمارين البطن :

- تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
- الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
- الدراجة (Air Bike)
- تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
- سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
- تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
- الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
- الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
- الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
- الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
- ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
- رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
- الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)