تمارين البطن : الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)

هذا التمرين يستهدف على حد سواء الجزء العلوي والسفلي من عضلات البطن .

الخطوات

- استلق على ظهرك وأحضر ركبتيك إلى زاوية 60 درجة ، حافظ على قدميك مستوية على الأرض.

- ضع يديك على جانبي رأسك (فوق أذنيك).

- إرفع مرفقك الأيمن وركبتك اليسرى بحيث تلمس صدرك.

- ارجع إلى وضع البداية وكرره بأذرع وسيقان بديلتين.

نصائح :

شد عضلة البطن عند الدوران في هذا التمرين.

النوع : تمرين مركب

العضلة الأساسية : عضلات البطن 

المعدات : الجسم

تمارين البطن :

- تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
- الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
- الدراجة (Air Bike)
- تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
- سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
- تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
- الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
- الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
- الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
- الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
- ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
- رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
- الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)