هذا التمرين يستهدف عضلة الصدر ، الترايسبس و الأكتاف.
الخطوات :
- إستلقي على مقعد مسطح مع وضع قدميك على الأرض ، والحفاظ على ظهرك على المقعد.
- أمسك البار بقبضة محكمة (حوالي 35 سنتيمتر).
- ارفع البار فوق جسمك وحركه فوق منتصف صدرك ، وهذه هي نقطة البداية.
- إخفض البار لأسفل حتى يمس فقط صدرك.
- إرفع البار حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ويتم تأمين مرفقيك.
- العودة إلى وضع البداية.
النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الترايسبس ، عضلات الأكتاف
المعدات : المقعد المسطح (البنش) ، البار