هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر و التايسبس و الأكتاف .
الخطوات :
- قف بين القضبان المتوازية.
- إدفع نفسك إلى وضع الانطلاق بواسطة استقامة ذراعيك.
- مع مرفقيك بالقرب من جسمك و الحافظ على الوركين بشكل مستقيم ، اخفض جسمك إلى الأمام عن طريق ثني مرفقيك بحيث يكون صدرك في المقدمة.
- إرفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر.
النصائح
تأكد من عدم قفل مرفقيك بعد رفع نفسك.
النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الأكتاف ، عضلات الترايسبس
المعدات : الجسم ، المتوازي