هذا التمرين يستهدف الصدر والكتف.
الخطوات :
- أرفق بكرة الكابل إلى ارتفاع الكتف.
- أمسك البكرة بكلتا يديك واقف قدمًا واحدة تقريبًا أمام بكرة الكابل ، مع وجود قدم واحدة قليلاً أمام الأخرى.
- مع انحناء طفيف في مرفقيك ، ضع يدك أمام صدرك على زاوية نزولية.
- عندما تلتقي يديك في منتصف الصدر ، توقف للحظة.
- مع حركة بطيئة عد إلى نقطة الانطلاق.
النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الأكتاف
المعدات : ألة الكابل