تمارين البطن : رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)

هذا التمرين جيد لإستهداف عضلة البطن .

الخطوات

- إستلقي على ظهرك مع ذراعيك ممدودة على جانبيك.

- إثني ركبتيك بزاوية 60 درجة وإرفع قدميك عن الأرض.

- الحفاظ على ظهرك والذراعين على الأرض ، وإرفع الوركين إلى أعلى وخارج الأرض بحيث ركبتيك على صدرك.

- العودة إلى نقطة الانطلاق.

النوع : تمرين مركب

العضلة الأساسية : عضلات البطن 

المعدات : البار

تمارين البطن :

- تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
- الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
- الدراجة (Air Bike)
- تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
- سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
- تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
- الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
- الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
- الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
- الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
- الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
- ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
- الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)