هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر ، الترايسبس ، الأكتاف و الظهر .
الخطوات :
- استلقي على مقعد مسطح مع رأسك معلق قليلاً فوق النهاية وأقدامك مسطحة على الأرض.
- أمسك البار بقبضة محكمة (حوالي 14 بوصة) ، حافظ على مرفقيك طوال التمرين.
- بدءا من ذراعيك ممتدة بالكامل على صدرك ، قم بتمرير البار ببطء على شكل قوس فوق رأسك ونحو الأرض.
- إسحب البار مرة أخرى إلى ارتفاع الصدر بطريقة بطيئة وعد إلى وضع البداية.
النوع : تمرين عزل
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الأكتاف ،عضلات الترايسبس ، عضلات الأكتاف
المعدات : مقعد مسطح ، البار