هذا التمرين يستهدف عضلة الصدر.
الخطوات :
- إستلقي على مقعد مسطح مع وضع قدميك على الأرض ، والحفاظ على ظهرك على المقعد.
- أمسك البار أوسع قليلا من عرض الكتف بصرف النظر.
- ارفع البار فوق جسمك وحركه فوق منتصف صدرك ، وهذا هو نقطة البداية.
- إخفض البار لأسفل حتى يمس فقط صدرك.
- إرفع البار حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ويتم تأمين مرفقيك.
- قم بالعودة إلى وضع البداية.
النوع : تمرين مركب
العضلة الأساسية : عضلات الصدر
العضلة الثانوية : عضلات الترايسبس
المعدات : مقعد مسطح (بنش) ، البار