يستخدم هذا التمرين كرة لعزل و إستهداف عضلات البطن السفلية.
الخطوات
- ضع قدميك فوق الكرة بثبات.
- أبقِ ظهرك مستقيماً وإدعم وزنك على يديك ، اسحب ركبتيك نحو صدرك ، بحيث تتحرك الكرة إلى الأمام تحت كاحلك.
- قم بدحرجة الكرة إلى وضع البداية لتصويب ساقيك.
نصائح :
حافظ على استقامة ظهرك أثناء قيامك بهذا التمرين.
النوع: تمرين مركب
العضلة الأساسية : عضلات البطن
المعدات: الجسم
تمارين البطن :
- تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
- الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
- الدراجة (Air Bike)
- سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
- تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
- الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
- الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
- الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
- الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
- الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
- ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
- رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
- الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)