تمارين البطن : الدراجة (Air Bike)

هذا التمرين يعمل على عضلات البطن  من خلال رفع ذراعيك للقاء ساقيك. الحركات مماثلة لركوب الدراجة.

الخطوات

- إستلقي على ظهرك .

- ضع يديك على جانبي رأسك (فوق أذنيك).

- ارفع ساقيك ، إثني ركبتيك وحافظ على قدميك متوازيين للأرض.

- اصحب ذراعك الأيسر لتصل إلى ركبتك اليمنى ، كما لو كنت تستقل دراجة.

- كرر ذلك مع المرفق الأيمن والركبة اليسرى.

- واصل التناوب على الجانبين.

نصائح :

حرك ذراعيك عبر صدرك ، قم بالضغط على عضلات البطن الخاص بك وأنت تتحرك.

النوع : تمرين مركب

العضلة الأساسية : عضلات البطن 

المعدات : الجسم

تمارين البطن :

- تمرين رفع الجسم الجانبي (Side Plank)
- الإنزلاق بالبار (Ab Rollout with Barbell)
- تمرين الاندفاع باستخدام الكرة السويسرية (Ball Pull In)
- سحب البطن (Stationary Abdominal Draw In)
- تمرين رفع الأرجل (Leg Raises)
- الضغط على كرة التوازن (Stability Ball Crunch)
- الدمبل الجانبي (Side Bend with Dumbbell)
- الضغط مع الرجلين فوق البنش (Crunches On Bench)
- الضغط مع الرجلين فوق كرة التوازن (Crunches with Legs on Stability Ball)
- الضغط الجانبي (Cross Body Crunch)
- ضغط المعدة بالكابل (Seated Ab Crunch with Cable)
- رفع الوركين (Bent Knee Hip Raise)
- الإنزلاق بالبار على الركبتين (Ab Rollout on Knees with Barbell)