تمارين كمال الاجسام في البيت

ليس كل شخص يستطيع الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو لديه صالة رياضية في منزله أو يمكنه شراء عدة قطع من المعدات أو الدمبل. إذا كان هذا هو أنت، فإنك تتناسب مع عدد كبير من الناس ولست وحدك. ومع ذلك، أراهن أنك تشعر أنه من المستحيل الحصول على تدريب جيد من دون كل تلك المعدات والآلات الفاخرة.

غير صحيح! يمكنك الحصول على تدريب جيد في منزلك باستخدام وزن جسمك أو حتى بعض الدمبل الخفيفة. أدناه سوف تجد بعض التدريبات التي يمكن أن توصلك إلى مرادك !

برنامج تمارين كمال أجسام في البيت
PUSHUPS عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 20
LYING LEG RAISE عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 20
PUSHUPS (باليد واسعة ثم باليد مغلقة) عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 20
SIT-UP عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 20
FLUTTER KICKS عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 50
PUSH-UPS WITH FEET ELEVATED عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 20
AIR BIKE عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 20
PLANK البقاء في الوضعية 60 ثانية
FROG SIT-UPS عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 20
OBLIQUE CRUNCHES عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 20
SIDE BRIDGE عدد المجموعات 2 (البقاء 45 ثانية على كل جهة)
PULLUPS (العقلة) عدد المجموعات 2 | عدد التكرارات 8